przed po

[...] w domu. Bardzo łatwo było narobić sobie zaległości, a potem przychodziły terminy i zaczynała się walka. Zajęcie dla ludzi z wolną głową. Niemniej jednak gdybym stanął przed takim wyzwaniem jak wyjazd na maraton za ocean, albo gdzieś do Azji - spokojnie odkładam na kołek inne aktywności. Wczoraj trening. Przedwczoraj z rodzicami [...]

[...] czasie zmienilo sie tyle, ze jednak kupilem ta glutamine jakas farmaceutycznej czystosci ale zaczalem stosowac dawki wg zalecen na opakowaniu i wyszla lipa bo np biorac przed treningiem 10-20g nie bylem w stanie zrobic 3 pelnych serii, biorac przed snem 20g musialem wstawac po kilka razy na siku (byc moze pomagala oczyszczac organizm z [...]

Chciałam się zapytać czy po zrobieniu 50-10₩ brzuszków (lub innych lekkich ćwiczeń) trzeba coś jesc ? Chciałbym przed snem dla dobrego samopoczucia po prostu troszkę się znaczyć Czy po 10 minutach skakania biegania brzuszków czy czegokolwiek spala się glikogen i trzeba uzupeleniac białko? Bo raczej do wysiłku fizycznego się to nie zalicza hehe [...]

[...] więc mało ciekawie (nie jestem zwolennikiem). Makro jakoś zrobione, jakoś AKTYWNOŚĆ: Rano 30 basenów w jakieś 32 minuty. Fajnie się pływało, ale mocno czułem robione poprzedniego dnia tricepsy. Popołudniu pograłem z młodszym bratem w piłkę. Trochę polatałem, a spocony mocno. DZIEŃ 21 - 01.05.2016 (Niedziela) JEDZENIE: [...]

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

[...] mózgu więc w trakcie redukcji też będę to brać, nie sądzę jednak by przyniosło to jakiekolwiek korzyści w tym kierunku. Mam też CM3 TREC'a więc może zarzucę kilka tygodni przed końcem redukcji(w małych ilościach dobrze działa na regenerację) 3) Dieta Jak to u studenta, czasem jest, czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok [...]

[...] 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 [...]

[...] rozgrzewkowe) 1. Wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 8-10 powt. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc – 3 x 10-12 powt. Mięśnie dwugłowe ud – bicepsy Wznosy przedramion ze sztangą stojąc – 2 x 15 powt. (serie rozgrzewkowe) 3. Wznosy przedramion ze sztangą stojąc – 3 x 10-12 powt. Mięśnie ud Wypychanie ciężaru nogami na maszynie – [...]

[...] domu, to się delikatnie polało ze mnie. To chyba od tych ostrych papryczek, bo zjadłem pół słoiczka %-) Zjadłem i pojechałem następnym autobusem, który był pół godziny po poprzednim. Jakoś tym razem się wyrobiłem i cudem zdążyłem na zajęcia... których nie było... Bo babka chyba zapomniała, że ma z Nami zajęcia }:-( No i straciłem tylko 2-3h z [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaska z pauza 73kg 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg x4,4,4,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja [...]

przed i po treningowy posilek ktory jest kluczowy a Ty chcesz taką kichę odwalać... ;-) zamiast tego carbo kup sobie pare kartonów ryżu

Śniadanie Jajecznica i chleb razowy 2 śniadanie kanapka z szynka i białym serem Obiad wspomniane wyżej danie: kurczak z serem w placku tortilla , lub to co mAmusia przygotuje Przed treningiem banan tu sie zastanawiam tez nad carbo Po treningu omlet tutaj tez carbo Plus jakies suplementy mógłbym dołożyć Aby efekty zwiekszyć.

Śniadanie Jajecznica i chleb razowy 2 śniadanie kanapka z szynka i białym serem Obiad wspomniane wyżej danie: kurczak z serem w placku tortilla , lub to co mAmusia przygotuje Przed treningiem banan tu sie zastanawiam tez nad carbo Po treningu omlet tutaj tez carbo Plus jakies suplementy mógłbym dołożyć Aby efekty zwiekszyć.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 1,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: primo 1-24 300mg/ew + winstrol tab. 19-24 30mg/ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] Super Cuts 3 i on ma mega dawki witaminy b6 i Mr Big Protein, ktory tez ma dodana B6 i stwierdzilem ze co za duzo to niezdrowo. Dam wiec te EAA Universala po treningu, a przed trenigiem dokupie BCAA XTRA bo jestem naprawde zadowolony z uplementacji BCAA i EAA. Podchodzilem do nich sceptycznie ale mieso w ogole nie leci, a sila nawet wieksza i [...]

Data 04.05.2016 - DT – High Carb Pierwsze koty za płoty, już polski za mną. Szczerze to uczucia mieszane - sam nie wiem, w sumie dużo napisałem %-) Na treningu ogień, zakochałem się w tych seriach łączonych - to jest to co mnie aktualnie kręci. Szczerze to nie wiem czy jest to dobra opcja czy nie, najważniejsze że mi pasuje w 100% Dzisiaj takie [...]

[...] sternikiem bez uprawnień i/lub w stanie po spożyciu. Taką pomarańczową bojkę widać z daleka. No, a w przypadku skurczu itp. możesz sobie spokojnie powisieć, uspokoić duszę przed spotkaniem z wysłanniczką św. Piotra niejaką hipotermią. Myślałem nad tym kiedyś. Jakby tam zainstalować schowek, to można by zabrać ze sobą np. kanapki, termos z kawą [...]

[...] na walkę z Michałem. Do tego doszedł fakt, że to miała to być ostatnia walka w dotychczasowym kontrakcie z Kendallem, dlatego też chcieliśmy się zabezpieczyć i od razu przedłużyć z nim umowę. Na to też Grove zgodził się słownie i zapewniał, że nie może doczekać się walki. W między czasie jego menedżerem został menedżer Conora McGregora i [...]

[...] dni nietreningowe? Sam osobiscie myslalem aby zwiekszac kalorie tak co 2 tygodnie np. po tym tygodniu odjac troche gram bilka z 2 posilkow i utowrzyc nowy posilek jeszcze przed treningiem + 100 g ryzu. I po nastepnych 2 tygodnia znowu dodac troche ryzu i tak ciagle az dojde do 5 posilkow dziennie. Z góry dziekuje za wasz czas i wytrwalosc w [...]

@rion10 Chciałbym Cię jeszcze zapytać o suplementację. Obecnie piję białko, dwie miarki przed i dwie miarki po treningu. Chciałbym dodać do tego jeszcze kreatynę lub BCAA - poleciłbyś może któryś z nich?